Có mông săn chắc vẫn nằm trong danh sách mong muốn của bạn?. Và bạn đang cần tìm kiếm cho mình những bài tập gym tăng vòng 3 căng tròn hiệu quả.

Đừng lo, bạn hãy tham khảo tại đây vì sau đây chúng tôi sẽ đem đến cho bạn 4 bài tập gym tăng vòng 3 quyến rũ mà hội chị em đang áp dụng nó trong thời gian gần đây.

4 Bài tập gym tăng vòng 3 căng tròn khiến nhiều phái nam đốt mắt

Squats để nở mông

Đây là bài tập được biết đến nhiều nhất để làm to cơ mông. Có nhiều tư thế khác nhau để thực hiện squat đúng.

Những gì chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu thực hiện squat không trọng lượng và sau đó từ từ thêm chúng để tạo thêm áp lực cho các cơ.

– Cách đúng để thực hiện squat là dừng thẳng lưng, tốt nhất là hai chân dang rộng.

– Gập đầu gối của bạn mà không nghiêng các ngón chân của bạn, hơi ném phần hông ra sau.

– Đi xuống càng xa càng tốt và quay lại bắt đầu.

– Cách tốt nhất là lặp lại động tác này bằng cách thực hiện 5 hiệp 10 lần.

Khi bạn cảm thấy mình đang dồn lực vào chân, hãy mở rộng chân ra. Điều này sẽ cho phép làm việc nhiều hơn cho vùng mông.

Ngồi xổm tối đa

Nó có thể được thực hiện với trọng lượng cả hai bên, hoặc tạ hoặc đặt tạ trực tiếp giữa hai chân.

– Dừng lại, thẳng lưng và dang rộng hai chân.

– Uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi chúng song song theo chiều ngang và sau đó hạ người xuống với trọng lượng.

– Lý tưởng nhất là bạn sẽ cảm thấy cơ mông khi hạ xuống , đây là những gì chúng tôi đang tìm kiếm.

– Thực hiện 5 hiệp 10 lần.

Squats nhảy

Đó là một biến thể của squat. Nó khác vì khi nó đứng lên,  đầu gối của bạn mở rộng bằng cách nhảy.

Tạo sức bật cho cơ thể cho đến khi nhảy khỏi sàn, nghỉ khoảng 10

Chìm

Bài tập này là một trong những bài tập hiệu quả và tốt nhất.

– Dừng lại thẳng lưng và  phỏng bước,  duỗi thẳng chân về phía trước.

– Sử dụng một quả tạ hoặc quả tạ và giữ nó bằng tay với hai cánh tay duỗi thẳng ở hai bên. Gập đầu gối, hạ thấp người và đứng dậy trở lại mà không rời vị trí.

– Thực hiện 5 hiệp 10 lần.

Xem thêm: mua Ghế Massage, Máy chạy bộ Bình Dương cho gia đình và phòng tập chuyên nghiệp.

Mẹo tập luyện mông mà bạn nên cần biết

– Cơ mông là cơ mạnh nhất trên cơ thể bạn. Nếu bạn học cách sử dụng chúng đúng cách, bạn có thể di chuyển những trọng lượng khổng lồ. Điều này cũng chỉ có lợi cho sự phát triển của cơ mông và giúp việc tập cơ mông của bạn dễ dàng hơn rất nhiều.

– Cơ mông có thể được luyện tập thường xuyên hơn hầu hết các cơ do loại sợi cơ. Đảm bảo rằng nếu vẫn còn đau / yếu cơ, bạn sẽ hồi phục trước. Bên cạnh đó, cơ mông có thể được tập ít nhất sau 48 lần. Vì lý do tương tự, cơ mông cũng có thể chịu được khá nhiều sức căng. Vì vậy, việc tập mông nặng và khó chắc chắn không nên tránh.

– Để kích thích sự phát triển tối đa của cơ mông, chúng cần các loại căng thẳng khác nhau. Vì vậy, hãy tập cơ mông của bạn với mức tạ nặng từ 5-10 lần lặp lại nhưng cũng với mức tạ vừa phải từ 10-20 lần.

– Cơ mông có nhiều chức năng. Do đó, điều quan trọng là cơ mông phải được đào tạo về các chức năng khác nhau này để phát triển tối đa. Các chức năng này là di chuyển chân của bạn ra ngoài từ vị trí đứng (gập hông) như với Di chuyển bằng cáp và Đi bộ băng bên. 

Nghiêng xương chậu về phía sau (nghiêng khung chậu sau) và có thể là chức năng chính của cơ mông; di chuyển chân thẳng của bạn từ trước ra sau (gập hoặc duỗi hông trở lại). Chức năng này cũng được phản ánh trong hầu hết các bài tập rèn luyện mông như lunge, squats, đẩy hông và ném cầu.

Xem thêm: mua Ghế Massage, Máy chạy bộ Đồng Tháp cho gia đình và phòng tập chuyên nghiệp.

– Ngoài kích thước của cơ mông, hình dạng của cơ mông cũng được xác định bởi lượng mỡ trên chân và mông của bạn. Ngoài việc tập luyện sức bền, do đó bạn cần chuẩn bị chế độ ăn uống để có vòng mông thẩm mỹ nhất.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here